今日立春，作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气始生。中医认为，此时自然界阳气升发，人体阳气亦随之舒展，养生核心在于 “天人相应”，顺势养护阳气、调和身心。九江市第三人民医院中医科副主任刘理为大家分享实用中医养生常识，助力轻松开启春日健康生活。

一、顺阳防寒，疏肝理气

春属木，与人体肝脏相应，肝气贵在舒展条达。立春虽气温渐升，但余寒未消，寒邪易侵袭人体、损伤阳气。日常养生需紧扣 “顺阳、防寒、疏肝” 三大关键，可有效避免困倦乏力、情绪不畅等春季不适。

二、饮食养生：助阳疏肝，健脾和胃

立春饮食以 “助阳、疏肝、健脾” 为原则，贴合日常餐桌即可：

宜食：多选用韭菜、春笋、荠菜等当季蔬菜；可少量搭配羊肉、牛肉以温补助阳；饮用玫瑰花茶有助于疏肝理气；山药、小米等食物能健脾和胃。

慎食：避免冰饮、凉拌菜等生冷之物；减少油炸、辛辣及过于油腻的食物，以免损伤阳气、加重脾胃负担。

三、起居养生：顺应时节，养阳护阳

1、作息规律：每晚 11 点前入睡，早晨 6-7 点起床，顺应阳气升发节律，避免熬夜耗伤阳气。

2、科学保暖：重点护好颈、背、腰、脚，做到 “春捂有度”，既不穿过多衣物导致捂汗，也不急于减衣受寒。

3、适度运动：选择散步、八段锦等舒缓运动，清晨适度锻炼，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗损阳气。

四、日常养护：情志舒畅，穴位保健

•情志调节：保持心态平和，多出门晒太阳、与人交流，避免生气、抑郁，既疏肝气又舒心绪。

•穴位按摩：日常可按摩两个简易穴位 —— 太冲穴（足背两趾间凹陷处），按压 1 分钟疏肝理气；足三里穴（膝盖下 3 指处），按揉 1 分钟健脾和胃，每天 2 次，轻松养护脏腑。

立春养生无需复杂操作，只需贴合日常、顺应时节，做好饮食、起居、情志的细微调整，就能有效养护阳气，为全年健康筑牢根基。