跌倒是突发、不自主且非故意的体位改变，导致身体倒在地面或更低平面，它被称为老年人的 “头号杀手”，是造成老年人群致死、致残的主要危险因素，会严重降低老年人的生活质量，做好跌倒预防，对守护老年人健康至关重要。

如何判断家中老人是否容易跌倒？
跌倒的危险因素可分为三类：无法改变、难以改变和可以改变的因素。

无法改变的因素：高龄、女性、体重过轻、独居等。

难以改变的高危因素主要有：

•有跌倒史，或患有糖尿病、白内障、贫血、脑卒中、慢性关节炎、帕金森等疾病；

•身患多种慢性疾病的老年人；

•存在轻中度认知功能障碍的老年人。

可通过干预改善的高危因素为：

•日常生活能力下降，穿衣、行走、进食、洗澡、如厕等动作完成困难；

•骨质疏松，平衡能力、步态、步速异常，肢体肌力不足；

•同时服用多种药物；

•因既往跌倒产生恐惧心理，或患有抑郁症、长期居家少出门；

•居住环境有隐患：楼道 / 室内灯光昏暗、地面凹凸不平，家具、电线易绊倒人，座椅高度过低等；

 •穿着不当：穿防滑性差的鞋子、过长的裙裤等；

 •使用的辅助行走工具不合适。

针对跌倒高危老年人，预防的核心是对可改变的危险因素进行科学干预，家属需重点做好这些事，尤其要改造老人的生活环境，筑牢安全防线：

优化室内外光照，夜晚在卧室、卫生间、楼道等区域保留夜灯，保证视线清晰；

清理老人活动区域的障碍物，及时固定松动的地毯、收纳杂乱的电线；

检查家具高度与稳定性，在浴室、卫生间、床边等关键位置安装扶手，铺设防滑垫，升高马桶座板；

若老人存在步态、平衡或移动功能障碍，及时带其到医院评估治疗，配合专业康复训练，也可指导老人练习太极、瑜伽等，提升身体协调性；

根据老人身体情况，选择合适的拐杖、助行器等辅助用具，并教会正确使用方法；

可给老人佩戴髋关节保护垫，降低跌倒后骨折风险；

为老人挑选合脚、鞋底防滑的鞋子，尽量避免穿过长的裙裤；

指导老人进行适度的肌力训练，从关节活动训练开始，待能重复完成最大关节活动范围运动超 10 次后，再逐步增加训练阻力；

针对夜尿频繁的老人，在床边放置便桶，减少夜间起身走动的不便与风险。

跌倒预防，关乎每位老年人的晚年幸福。关注老人身体状况，优化生活环境，做好科学干预，让我们共同为老年人打造安全、舒心的生活空间，远离跌倒伤害！