“小雪似来霜气清，今朝寒色倍严凝。” 当霜风渐紧、寒意日浓，我们迎来了二十四节气中的小雪。作为寒潮与强冷空气频繁造访的节气，小雪的到来，不仅勾勒出冬日的清寒轮廓，更预示着一年中最冷的时节即将登场。此时万物敛藏，人体阳气亦随之内收，九江市第三人民医院中医科温馨提示：养生当循 “养藏” 之道，以护阳、健脾、滋肾为核心，在岁暮天寒中筑牢健康根基。

起居有常，藏阳御寒

小雪过后，昼短夜长，阳气内敛、阴气盛极，起居调养当以“顺时藏阳”为要。建议早睡晚起，亥时（21:00-23:00）前入睡，可避夜间寒邪侵袭，养护脏腑阳气；晨起待日光初升后再活动，借自然阳气助力人体生发，避免清晨寒凉伤体。

保暖是此时的重中之重，尤其需护住头颈、腰背、足部三大“易寒区”。“寒从脚起”，日常宜穿厚袜棉鞋，睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入生姜片或艾叶，促进经络通畅、温煦周身，既能驱散寒气，更能改善睡眠质量。

饮食有节，温滋相宜

《饮膳正要》有言：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。” 小雪饮食当以温热滋补为主，兼顾滋阴润燥，助身体抵御严寒。可适量食用羊肉、牛肉等温补食材，搭配桂圆、红枣等温中益气之品，温补脾肾阳气；同时辅以黑芝麻、核桃、黑豆等坚果杂粮，滋补肾阴、填精益髓，避免单纯温补导致燥热内生。

滋补需避“过腻”，以免加重脾胃负担、滋生湿气。可搭配萝卜、白菜、莲藕等当季蔬菜，其中萝卜消食化积、白菜清热生津、莲藕滋阴健脾，既能平衡温补之性，又能补充维生素与膳食纤维，实现 “温而不燥、补而不滞”。此外，还可适量饮用陈皮茶、生姜红枣茶，理气健脾、散寒祛湿。

运动有度，动静相和

小雪时节运动，当遵循“适度藏阳” 原则，避免剧烈运动导致阳气外泄。建议选择阳光充足的时段（如上午10 点至下午3 点），进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以身体微微出汗为宜，既能促进气血循环、增强体质，又不耗损阳气。

运动后切不可立即脱衣吹风，需及时擦干汗水、更换干爽衣物，做好保暖措施；同时适量补充温水，避免因出汗过多导致津液耗损。老年人与体质虚弱者可减少户外运动量，选择室内拉伸、慢走等温和方式即可。

情志舒畅，宁神内守

小雪时节日照缩短、天色阴沉，易使人滋生低落、抑郁之情，情志调养当以“宁神内守”为核心。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”建议多晒太阳，阳光中的紫外线可促进多巴胺分泌，驱散阴霾情绪；也可与亲友相聚谈心、品茗赏景，或培养书法、插花等静雅爱好，保持乐观平和的心态，让精神内敛、心神安定，助力阳气潜藏。

小雪藏暖，是对寒冬的从容应对；顺时养生，是对健康的长久守护。愿你在这个清寒的时节里，起居有常、饮食有节、运动有度、情志舒畅，于藏养中积蓄能量，待来春生机勃发，始终温暖向阳，不惧风霜侵袭。

愿这份中医养生指南，伴您顺应天时，安暖过冬。九江市第三人民医院中医科，以仁心仁术，佑护您四季安康！