2026 年 1 月 20 日，我们迎来二十四节气中的最后一个节气 —— 大寒。此时寒气达到极致，万物蛰藏待春，但阳气已悄然萌动，正是冬春交替、承上启下的关键养生期。中医有云 “大寒大寒，防风御寒”，此时养生重在于“藏养”与“温补”，顺应自然节律调养身心，为来年阳气生发筑牢根基。

一、起居调养：早卧晚起，避寒就温

大寒时节阳气潜藏，起居应遵循“早卧晚起，必待日光”，避免过早外出受寒。重点做好头颈、腰腹、足部保暖，老年人建议减少晨练，可选择午后阳光充足时适度活动。

每晚用热水泡脚 20 分钟，可加入生姜、艾叶等，促进气血循环、温通经络，助力睡眠与阳气潜藏。

二、饮食调理：温补为主，兼顾养阴

饮食以“温阳散寒、健脾益肾”为原则，适当增加羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等温性食材，搭配萝卜、白菜、冬笋等时令蔬菜，平衡温补之燥，避免上火。

忌食生冷、油腻、过辣食物，减少阴液耗伤；三餐规律，少食多餐，减轻脾胃负担。

三、情志调摄：静养心神，避免过劳

冬季主 “藏”，情绪宜平和内敛，避免大喜大悲、焦虑烦躁。可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等方式宁心安神，工作注意劳逸结合，杜绝熬夜，防止耗伤阴血、扰动阳气。

四、运动保健：适度运动，避风防寒

运动以“微汗即止”为度，选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等和缓运动，避免大汗淋漓耗伤阳气。

运动时间优选上午 10 点后、下午 3 点前，避开早晚寒气；运动前充分热身，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，防止风寒入侵。

五、穴位保健：常按三穴，扶助阳气

1、足三里（外膝眼下四横指）：每日按揉 5 分钟，健脾益气、增强体质；

2、关元穴（肚脐下四横指）：艾灸或按揉，温补肾阳、固本培元；

3、涌泉穴（足底前 1/3 凹陷处）：睡前搓揉 5-10 分钟，引火归元、安神助眠。

九江市第三人民医院中医科副主任付东方特别提醒：“寒主收引凝滞”，大寒时节气温骤降，是呼吸道疾病、心脑血管疾病、慢性筋骨病的高发期。老年人及慢性病患者需格外加强防护，若出现胸闷、头晕、咳嗽加剧、关节疼痛加重、肢体麻木、活动障碍等症状，务必及时就医。

我院中医科可提供个性化体质辨识及系统调理方案（中药内服、艾灸、拔罐、穴位贴敷等），助您平稳度过寒冬，迎接春暖花开。