清明时节，浔城草木吐绿、繁花盛开，市民纷纷祭扫踏青，而春风裹挟花粉、尘螨等过敏原，加之清明时令野菜、青团等尝鲜饮食，易引发皮肤瘙痒、鼻塞流涕等春季过敏问题。为此，九江市第三人民医院结合临床经验，从节气气候、户外防护、营养饮食三方面推出清明踏青防过敏指南，以专业知识守护市民春日健康。

一、识节气：知天时而避，顺应自然规律

从中医节气来看，清明气温回升、阳气渐盛，风邪、湿邪偏盛。九江地处江南，清明前后多雨多风，更易使花粉等过敏原扩散引发过敏。九江市三医院皮肤科专家提醒，顺应节气特点、避开过敏风险，是踏青防敏的关键。

1. 规避风邪高峰，远离致敏花粉

清明前后风力大，圆柏、柳树、紫云英等本地植物花粉易随风扩散引发过敏。建议市民避开清晨 6—10 点花粉高峰，勿在公园、树林、湖边等植被密集处久留。

2. 优选出行天气，降低过敏概率

建议选择雨后、微风或阴天出行，雨水可冲刷花粉、阴天能减少花粉飞扬；避开大风、晴天午后等高花粉时段长时间户外活动。

二、严防护：科学穿戴，建立“安全屏障”

户外致敏环境复杂，物理防护是关键防线。九江市三医院呼吸科结合临床案例，推荐实用易操作的户外防护方法。

·  佩戴 N95/KN95 口罩与护目镜，减少呼吸道及眼部过敏。

·  穿长袖长裤，优选冲锋衣、速干衣等光滑面料，避免毛绒、棉质衣物。

·  回家后及时换洗衣物并清洗面部、头发，可用生理盐水洗鼻，清除残留过敏原。

三、慎饮食：营养视角，拒绝“病从口入”

谨防饮食诱发过敏过敏与饮食密切相关，清明时令野菜、青团等易诱发或加重过敏。九江市三医院营养师结合时节特点，给出饮食建议，让市民安心尝鲜。

1. 警惕光敏野菜，科学食用

清明时节荠菜、香椿、苋菜等野菜受欢迎，但这类光敏性食物含光敏物质，食用后若立刻暴晒，易引发日光性皮炎，出现皮肤红肿、灼痛等症状，也是我院皮肤科近期常见就诊原因。

专家建议：食用后 24 小时内避免暴晒，尽量晚餐食用；搭配橙子、猕猴桃等富含维 C 食物抗氧化。若出现皮肤不适，请及时就医。

2. 克制青团诱惑，适量食用

青团以糯米为主料，软糯美味但黏腻难消化。脾胃虚弱者过量食用易积食腹胀，还可能降低免疫力、诱发过敏。

专家建议：每次食用不超过 2 个，浅尝即可，可搭配清淡茶饮助消化。

3. 拒绝刺激性发物，饮食宜清淡

过敏期间应清淡饮食，少吃海鲜、辛辣食物及酒类，这类食物易刺激血管与黏膜，诱发或加重呼吸道、皮肤过敏。建议多吃蔬果杂粮，补充维生素与膳食纤维，增强抵抗力。

风景在路上，健康在防护。九江市第三人民医院始终坚守“健康为民”的初心，持续为市民提供专业、实用的健康科普和医疗服务。希望市民们做好清明踏青期间的防过敏防护，在享受浔城春日自然之美的同时，守护好自身和家人的健康与舒适。